¡Los clásicos nunca pasan de moda!

Si lo que buscas es un entrenamiento que combine el trabajo cardiovascular con el de fuerza, el bosu es una buena opción.

La semiesfera de 65 centímetros de diámetro permite realizar una extensa gama de movimientos, tanto con la parte cóncava como con la plana, en el que el mayor desafío es el equilibrio.

La semiesfera puede aguantar el peso de personas de hasta 140 kilogramos.

"El bosu es una superficie inestable que automáticamente hace que contraigas los músculos estabilizadores. Esos músculos que nos estabilizan la columna vertebral van a fortalecerse", mencionó Yuly Díaz, entrenadora de Golden Boy Gym.

Trabajar con bosu, aseguró la especialista, te ayudará a obtener tono muscular, a mejorar tu frecuencia cardiorrespiratoria, a incrementar la condición física y a mejorar tu postura.

"Es un clásico en los gimnasios, porque te ayuda a fortalecer músculos que no se desarrollan con otros ejercicios, jamás va a pasar de moda", expuso la instructora colombiana.

Además de los beneficios físicos, al ser un entrenamiento inestable, ayuda a desarrollar las capacidades motoras.

Te dará estabilidad y control postural en todas las actividades que realices, y te permitirá ser más eficiente para tolerar perturbaciones exógenas como algún empujón en tu vida cotidiana.

Aunque el entrenamiento con este aditamento lo puede realizar cualquier persona, se recomienda tener un entrenamiento previo de fuerza para evitar lesiones, especialmente en la columna vertebral.

"Con la clase de Bosu, de tres a cuatro veces por semana, por supuesto, que al mes empezarás a notar los cambios, debido a que combinamos el cardio con los ejercicios de fortalecimiento, y eso hace que puedas cumplir tus objetivos mucho más rápido", explicó Díaz.

También se puede utilizar para rehabilitar algunas lesiones.

Lo mejor del entrenamiento con bosu es que puedes trabajar la mayoría de los grupos musculares: el core o cinturón abdominal, el glúteo, las piernas, los brazos y la espalda.

¿Estás listo para desafiar el reto?

BENEFICIOS

- Mejora la condición física
- Tonificación
- Resistencia muscular
- Agilidad
- Coordinación
- Ayuda a mejorar la postura
-Contribuye a la pérdida de peso
- Ayuda a prevenir lesiones

EJERCICIOS

ELEVACIÓN DE RODILLA EN BOSU
Fortaleces todos los músculos estabilizadores de la columna vertebral, los glúteos y cuádriceps.

SENTADILLA PROFUNDA SOBRE BOSU CON BRAZOS AL FRENTE
Fortaleces glúteo mayor, glúteo medio, cuádriceps y bíceps femoral.

DESPLANTE SOBRE BOSU
Fortaleces glúteo, cuádriceps y femoral.

FONDOS SOBRE BOSU
Fortaleces el tríceps.

SENTADILLA + ABDOMINAL
Fortaleces glúteos, cuádriceps, femoral, abdomen y los músculos estabilizadores de la espalda.

CONÓCELA

YULY TATIANA DÍAZ PABÓN
Nacionalidad: colombiana
Lic. Educación Física, Recreación y Deporte de la Universidad Libre de Colombia
Entrenadora de Bosu en Golden Boy Gym
Instructora de Clases Grupales.

TIPS
- Así como el cuerpo se deteriora cuando no se realiza actividad física, el cerebro se entorpece si no se ejercita. Resolver crucigramas y juegos mentales ayudan a este propósito.

- La miel de abeja ayuda a prevenir la resequedad de la piel y la hidrata proporcionándole suavidad. Además de que es antioxidante.