• Divide tu actividad en bloques paulatinos: resistencia, preparación específica, competencia y recuperación. FOTO: Especial

Deportistas de alto rendimiento y personas que realizan alguna actividad física como recreación tendrán que pasar por un periodo de desentrenamiento al volver a la llamada nueva normalidad para alcanzar el nivel óptimo que tenían antes del confinamiento.

Al menos un mes le tomará al cuerpo recuperar todas sus capacidades físicas como la resistencia, elasticidad, coordinación y fuerza, explica la especialista en medicina del deporte, Rossana Vázquez.

"Pueden existir lesiones hasta por un desentrenamiento por falta de movilidad. Deben comenzar a mover el cuerpo de acuerdo a la capacidad de cada uno, puede ser con yoga, no ejercicio de alto impacto, pero preparar el cuerpo para cuando salgamos.

"No vas a empezar luego luego a hacer ejercicio como estábamos haciendo cuando nos pararon. Poco a poco hay que ir aumentando la intensidad para estar en el nivel que estábamos antes del confinamiento y evitar lesiones", expone la especialista.

Dependerá de cada persona llegar al nivel óptimo en el que se encontraba. La buena noticia es que el cuerpo tiene memoria y la especialista aconseja que comiences a darle movilidad a tu cuerpo durante las primeras dos semanas para entregar las capacidades generales, y después continúes con las capacidades en específico hasta volver a una competencia.

"Muchas personas lo que han hecho en esta cuarentena fue cambiar su entrenamiento deportivo, pasaron por una etapa de desentrenamiento las primeras dos semanas, pero después comenzaron con la preparación en general como hacer en casa rutinas a través de aplicaciones o correr en una caminadora para no perder la resistencia", contó.

El desentrenamiento durante la primera etapa del confinamiento llevó a muchos atletas y deportistas recreativos a disminuir sus capacidades físicas debido a que el cuerpo perdió el estímulo físico.

Cuando llegue la nueva normalidad es importante que te preguntes ¿Para qué entrenas? Y partir de ahí plantear tus objetivos si eres un deportista de alto rendimiento o una persona que practica deporte por recreación. Si planteas tu meta a un año, la especialista en medicina del deporte sugiere que dividas los 12 meses en 4 bloques.

"A la primera etapa se le llama la etapa de preparación general y ahí entrenas todas las capacidades físicas, si es una persona que no hace ejercicio necesito darle primero resistencia, fuerza a los músculos y elasticidad a todo el cuerpo para encaminarlo a qué es lo que necesita esa persona cuando va a hacer su competencia.

"En el segundo bloque vamos a la preparación específica, por ejemplo, en el maratón los ponen a hacer gacelas, después viene la etapa de competencias hasta la fecha del maratón. Y la siguiente parte es la etapa del desentrenamiento deportivo, por lo menos dos semanas después de un maratón, en este periodo queremos que se bajen las capacidades físicas y se drene el cuerpo de todo el estrés físico al que estuvo sometido para cuando se reinicie haya un aumento de tus capacidades físicas", enfatizó.


TIPS
- Si eres una persona activa y dejaste de entrenar, tu regreso será fácil por la memoria corporal que tienes.

- Retoma tu paso en las dos primeras semanas. No aceleres los procesos.


CONÓCELA
ROSSANA RUBIO VÁZQUEZ LÓPEZ
Médico y especialista en medicina del deporte
Egresada de La Salle
Subespecialidad en valoración y desarrollo de la capacidad física deportiva
Maestra de yoga certificada en Iyengar


@YGayossoCANCHA