El beneficio por dejar los refrescos de cola se verá muy pronto, pero déjalo poco a poco. FOTO: Archivo

Quizá tengas muchos propósitos para este 2019, pero ¿qué tal si empezamos por acabar con el hábito de tomar refresco y más adelante tratamos otro y así sucesivamente?

El refresco, como tal vez ya lo has escuchado, no es bueno para la salud. Contribuye con problemas de obesidad, presión arterial alta y diabetes.

Por ello, ahora que decidiste dejarlo, te recomendamos algunos consejos para reducir su consumo y después de cierto tiempo decirle adiós por completo.

En primer lugar, recuerda que suspender un hábito de un día para otro no es la mejor idea.

Así que lo mejor será comenzar a bajar las porciones de a poco, por ejemplo: si al día tomas tres latas de refresco (una por comida), bebe sólo dos en 24 horas durante una semana y luego una los siguientes siete.

Cuando hayas logrado disminuir el consumo por día, ahora ataca el semanal, es decir: de siete bájalo a seis, luego a cinco y así sucesivamente.

Mientras estés en ese proceso, sustituye los refrescos por bebidas con efervescencia como una combinación de agua mineral y natural o esta última con carbonato de sodio y la mitad de un limón.

También ten en cuenta los reemplazos para la cafeína, porque seguramente los vas a necesitar. Te sugerimos café sin azúcar y tés helados o calientes.

Además, no olvides mantenerte hidratado. Cada individuo requiere una cantidad diferente de agua al día y no ingerirla puede desencadenar problemas de saciedad, lo que deriva en la sensación de hambre y en calorías sumadas a tu organismo que no necesitas.

Y en lugar del azúcar del refresco, opta por opciones más saludables como una manzana, batidos o aguas de frutas.

Por último, lleva un recuento de los días que llevas en el cambio de hábito, así te darás cuenta de que puedes hacerlo y continuarás hacia tu objetivo.


BENEFICIOS

1. Reduce grasa corporal
No bajarás peso, sino grasa, que suele ser lo más complicado, al eliminar una lata de refresco al día.

2. Huesos más sanos
Los refrescos son perjudiciales para los huesos por el ácido fosfórico que contienen.

3. Menos calorías
El aspartame que se encuentra en estas bebidas hace que el resto de los alimentos pierda su sabor y tengamos más antojos.

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