Juan Luis Barrios y Daniel Ortiz transmitieron por redes sociales su sesión de entrenamiento el domingo pasado. Cada uno de ellos entrenó en su casa, en una caminadora, y la transmisión tuvo dos objetivos: mantener su contacto con la comunidad corredora y mandar el mensaje de no salir a correr fuera de casa.

¿Cómo se compara entrenar en una caminadora con entrenar afuera? La comparación no es sencilla, dada la cantidad de variables que inciden en el resultado: no es posible establecer un comparativo directo.

Éstas son algunas de las principales diferencias (o similitudes):
 
- Eficiencia cardiovascular: Si se entrena en función del esfuerzo, expresado como ritmo cardíaco o mediante un sensor de potencia, lo probable es que los resultados sean similares en ambos casos.

Sin embargo la biomecánica es diferente: el movimiento de la banda "ayuda" un poco al corredor por su movimiento propio, lo que en cierta medida reduce el esfuerzo, por lo que lo que se debe comparar es el esfuerzo y no la velocidad.

- Calor: Al correr afuera se "rompe" la resistencia del viento (aunque no haya viento), lo que ayuda a disipar el calor generado al correr, algo que no ocurre en una caminadora, ya que no hay desplazamiento.

Si el calor generado al correr no se disipa se empieza a acumular elevando la temperatura corporal, lo que provoca la aparición anticipada de la fatiga. Si la caminadora se ubica en un lugar climatizado, el problema se reduce.

- Cambios de pendiente: Los cambios de pendiente al correr afuera requieren del uso de diferentes grupos musculares en diferentes posturas en una misma sesión, lo que no ocurre en una caminadora. Eso favorece al desarrollo de la sesión y de la estructura muscular.

- Control del esfuerzo. Entrenar en una caminadora permite mantener el máximo control del ritmo cardiaco al que se corre (esfuerzo), de manera que se optimiza el resultado de la sesión de que se trate.

- Fatiga mental: Depende del perfil de cada corredor y del equipo con que cuente. Es un aspecto crítico de las sesiones largas.

Recuerda que correr es salud y algo más... mejor calidad de vida.

 
 
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